Nadeszło upragnione lato, a mimo to Twoja figura nadal pozostawia wiele do życzenia? Nie załamuj się, wakacje to również dobry czas na to, by o siebie zadbać. Gdy z nieba leje się żar, mamy mniejszy apetyt, a dłuższy dzień sprzyja aktywności fizycznej. Sprawdź, co możesz zrobić, aby raz na zawsze pożegnać się ze zbędnymi kilogramami.
Pij wodę
Latem, kiedy temperatura sięga 30° C koniecznie należy zadbać o właściwe nawodnienie. Należy pić co najmniej 1,5 litra niegazowanej wody dziennie. Jeśli tego nie zrobisz, Twoj organizm pomyli pragnienie z głodem i wówczas więcej zjesz. Zawsze noś ze sobą butelkę wody i regularnie się nawadniaj. Będziesz mieć lepsze samopoczucie i więcej energii. Zyska na tym również Twoja skóra, będzie jędrna i dogłębnie nawilżona.
Przyrządzaj koktajle
Sezon wakacyjny sprzyja przyrządzaniu owocowych i warzywnych koktajli, które niezawodnie oczyszczają organizm i dodają energii. Inspiracji możesz szukać w internecie, ale warto skorzystać z wiedzy ekspertów i zainwestować w książkę z przepisami. Każda księgarnia internetowa ma w swoim asortymencie takie właśnie pozycje. Właściwie skomponowane kompozycje nie tylko pozwolą Ci schudnąć i pobudzą metabolizm, ale również odżywią Twoją skórę i włosy.
Unikaj stresu
Nic tak jak stres nie sprzyja podjadaniu, dlatego też staraj się unikać napięć w pracy czy w domu. Pamiętaj, że na stres składają się nie tylko codzienne obowiązki, to również niedobór snu, witamin, brak aktywności fizycznej, czy złe nawyki żywieniowe. Nie rozładowuj napięcie emocjonalnego przejadaniem się. Może spowodować to szybki wzrost masy ciała, szczególnie jeśli sięgasz po tłuste lub słodkie przekąski późnymi wieczorami.
Jedz regularnie
Złota zasada każdej zbilansowanej diety to regularne spożywanie pięciu posiłków dziennie. Nasz organizm lubi rutynę, dlatego też tak ważne jest dostarczanie wartości odżywczych o tej samej porze dnia. Nigdy nie wychodź z domu bez śniadania, które dostarcza energii i poprawia samopoczucie. Poranny posiłek powinien składać się z węglowodanów złożonych wraz z porcją białka i wapnia. To uchroni nas przed napadem nagłego głodu. Nie przejadaj się też na noc. Wieczorem zjedz lekkostrawny posiłek, co również nie pozostanie bez wpływu na jakość Twojego snu.
Nie zapominaj o sporcie
Zbilansowana dieta to podstawa, jednak równie istotna jest regularna aktywność fizyczna. Aby osiągnąć zadowalające efekty należy połączyć trening siłowy z aerobowym. W przypadku osób, które chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej należy doprowadzić do wystąpienia w swoim organizmie deficytu kalorycznego, czyli sytuacji, gdy bilans energetyczny jest ujemny, czyli więcej energii spalamy niż przyjmujemy z pokarmu. Szybkie efekty osiągniesz dzięki treningowi interwałowemu. Pamiętaj jednak o różnorodności ćwiczeń.
Latem, kiedy temperatura sięga 30° C koniecznie należy zadbać o właściwe nawodnienie. Należy pić co najmniej 1,5 litra niegazowanej wody dziennie. Jeśli tego nie zrobisz, Twoj organizm pomyli pragnienie z głodem i wówczas więcej zjesz. Zawsze noś ze sobą butelkę wody i regularnie się nawadniaj. Będziesz mieć lepsze samopoczucie i więcej energii. Zyska na tym również Twoja skóra, będzie jędrna i dogłębnie nawilżona.
Przyrządzaj koktajle
Sezon wakacyjny sprzyja przyrządzaniu owocowych i warzywnych koktajli, które niezawodnie oczyszczają organizm i dodają energii. Inspiracji możesz szukać w internecie, ale warto skorzystać z wiedzy ekspertów i zainwestować w książkę z przepisami. Każda księgarnia internetowa ma w swoim asortymencie takie właśnie pozycje. Właściwie skomponowane kompozycje nie tylko pozwolą Ci schudnąć i pobudzą metabolizm, ale również odżywią Twoją skórę i włosy.
Unikaj stresu
Nic tak jak stres nie sprzyja podjadaniu, dlatego też staraj się unikać napięć w pracy czy w domu. Pamiętaj, że na stres składają się nie tylko codzienne obowiązki, to również niedobór snu, witamin, brak aktywności fizycznej, czy złe nawyki żywieniowe. Nie rozładowuj napięcie emocjonalnego przejadaniem się. Może spowodować to szybki wzrost masy ciała, szczególnie jeśli sięgasz po tłuste lub słodkie przekąski późnymi wieczorami.
Jedz regularnie
Złota zasada każdej zbilansowanej diety to regularne spożywanie pięciu posiłków dziennie. Nasz organizm lubi rutynę, dlatego też tak ważne jest dostarczanie wartości odżywczych o tej samej porze dnia. Nigdy nie wychodź z domu bez śniadania, które dostarcza energii i poprawia samopoczucie. Poranny posiłek powinien składać się z węglowodanów złożonych wraz z porcją białka i wapnia. To uchroni nas przed napadem nagłego głodu. Nie przejadaj się też na noc. Wieczorem zjedz lekkostrawny posiłek, co również nie pozostanie bez wpływu na jakość Twojego snu.
Nie zapominaj o sporcie
Zbilansowana dieta to podstawa, jednak równie istotna jest regularna aktywność fizyczna. Aby osiągnąć zadowalające efekty należy połączyć trening siłowy z aerobowym. W przypadku osób, które chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej należy doprowadzić do wystąpienia w swoim organizmie deficytu kalorycznego, czyli sytuacji, gdy bilans energetyczny jest ujemny, czyli więcej energii spalamy niż przyjmujemy z pokarmu. Szybkie efekty osiągniesz dzięki treningowi interwałowemu. Pamiętaj jednak o różnorodności ćwiczeń.
------- materiał płatny -------