Kreatyna to związek, który naturalnie występuje w organizmie człowieka. Powstaje z glicyny, metioniny oraz argininy i jest głównie magazynowana w mięśniach i ścięgnach. Kreatynę możemy również dostarczać organizmowi wraz z pożywieniem. Naturalnie występuje w mięsie, rybach, mleku, warzywach i owocach. Tę substancję można też suplementować. Jakie preparaty warto rozważyć?
Najpopularniejsze formy to monohydrat kreatyny i jabłczan kreatyny. Suplementy z monohydratem kreatyny charakteryzują się wysoką przyswajalnością i skutecznością w działaniu. Natomiast jabłczan kreatyny jest łagodniejszy dla układu pokarmowego i może powodować mniej retencji wody. Jaką formę kreatyny wybrać, biorąc pod uwagę Twoje cele i potrzeby treningowe?
Monohydrat kreatyny – poznaj jego właściwości
Po suplementy z kreatyną sięgają przede wszystkim osoby aktywne fizycznie, które chcą poprawić wydolność podczas intensywnych ćwiczeń, przyspieszyć regenerację mięśni i odbudowę zasobów energetycznych w komórkach. Monohydrat kreatyny to związek anaboliczny. Powstaje w wyniku połączenia jednej cząsteczki keratyny z jedną cząsteczką wody. Ten rodzaj kreatyny bardzo dobrze się wchłania i ma pozytywny wpływ na wydolność w trakcie treningu. Z tego powodu stanowi częsty składnik popularnych przedtreningówek.
Monohydrat kreatyny może być stosowany nie tylko podczas budowania masy, ale także na redukcji. Będzie to nieodzowne wsparcie dla osób, które chcą schudnąć, nie tracąc przy tym masy mięśniowej. Regularne stosowanie suplementów z monohydratem kreatyny zwiększa wydolność wysiłkową, wspiera redukcję tkanki tłuszczowej i hamuje degradację mięśni. Należy jednak pamiętać, że monohydrat może też powodować zatrzymywanie wody w komórkach mięśniowych i tym samym zwiększać ich objętość, co sprawia, że lepiej sprawdza się w trakcie budowania masy mięśniowej.
Jabłczan kreatyny – czy można go stosować w okresie redukcji?
Jabłczan kreatyny to związek, który powstaje z połączenia trzech cząsteczek kreatyny z jedną cząsteczką kwasu jabłkowego. Zastosowanie takiego połączenia powoduje, że kreatyna jest stabilniejsza i bardziej odporna na działanie enzymów żołądkowych. W efekcie lepiej się wchłania niż monohydrat kreatyny i w krótkim czasie pozwala uzyskać bardzo dobre rezultaty.
Stosowanie suplementów z jabłczanem kreatyny to doskonałe rozwiązanie dla sportowców, którzy chcą uzyskać przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Dzięki lepszej rozpuszczalności substancja ta zatrzymuje wodę tylko w niewielkim stopniu, co sprzyja szybszej redukcji tkanki tłuszczowej. Jabłczan kreatyny chroni też mięśnie przed degradacją i wspiera procesy regeneracyjne.
Sprawdź również: suplementy diety, dzięki którym Twój trening będzie wydajniejszy
Monohydrat kreatyny przynosi szybsze rezultaty, jednak należy pamiętać, że zatrzymuje wodę w organizmie, co może powodować, że redukcja nie będzie przebiegała tak sprawnie, jak tego oczekujesz. Jabłczan kreatyny ma długofalowe działanie, ale za to nie wiąże cząsteczek wody w mięśniach, dzięki czemu wspiera spalanie tkanki tłuszczowej. Obie substancje doskonale sprawdzają się w przypadku osób aktywnych, które chcą zwiększyć swoją wydajność w trakcie treningów.
---- artykuł sponsorowany ---