Dobrze dobrana suplementacja to dla sportowców podstawa, aby szybciej regenerować swój organizm po wysiłku fizycznym. Im lepiej dopasujesz do swoich potrzeb odżywki białkowe i inne suplementy, tym lepsze będą efekty Twoich treningów. A zatem jakie białko dostępne na rynku jest najlepszą opcją dla zawodowców? Dowiedz się więcej!
Osoby dorosłe aktywne fizycznie powinny dostarczać do swojego organizmu dziennie około 1 grama białka na kilogram masy ciała. Jeśli ważysz 80 kilogramów, Twoje ciało potrzebuje białko w ilości ok. 80 g dziennie. Podczas intensywnych treningów zapotrzebowanie na składniki odżywcze wzrasta, a wtedy niezbędne jest sięgnięcie po suplementy diety.
Jaki rodzaj białka jest najlepszy dla sportowca? Izolat czy hydrolizat?
W praktyce suplementy diety zawierające w składzie czyste białko występują w dwóch wersjach: izolat oraz hydrolizat. To w odpowiedni sposób przetworzone proteiny pochodzące z produktów mlecznych oraz mięsa, ryb i produktów roślinnych.
1. Izolat białka serwatkowego to suplement diety, którego głównym składnikiem
są proteiny pochodzące z serwatki mleka. W tym przypadku odżywka dla sportowców zawiera ok. 90-95% białka i dodatkowo jest bogata w aminokwasy egzogenne, czyli BCAA i EAA.
2. Hydroizolat białka to produkt powstający w procesie hydrolizy, której efektem jest pozyskanie produktu o wysokiej wchłanialności. Atutem tego typu suplementów jest wysoka zawartość białka w odżywce, która sięga nawet do 100%.
Atutem takich suplementów jest też fakt, że te nie zawierają w sobie tłuszczu i laktozy lub ich zawartość jest mocno ograniczona.
Jak wybrać idealne białko dla siebie?
Zanim zdecydujesz się na izolat lub hydroizolat białka, koniecznie weź pod uwagę klasyfikację wchłanialności danego produktu. Jeśli zależy Ci na maksymalnie szybkiej wchłanialności, staraj się wybierać hydroizolat. Ten jest doskonale wchłanialny przez organizm, a dodatkowo pozwala na szybkie budowanie czystej masy mięśniowej bez zbędnego tłuszczu.
Chcesz szybko i efektywnie zbudować masę mięśniową? Nie zapomnij o tych suplementach diety!
W praktyce budowanie masy mięśniowej w dużej mierze zależy od prowadzenia zdrowej i zbilansowanej diety. Suplementy to tylko dodatek, który pozwoli Ci uzupełnić niezbędne składniki, a w tym białko. Takie połączenie z intensywnymi treningami pozwoli Ci na osiągnięcie naprawdę zadowalających efektów.
Kto i kiedy powinien zdecydować się na suplementację białkiem?
Suplementy białkowe są przeznaczone do stosowania zarówno przez amatorów sportów, jak i profesjonalistów. Zawsze wtedy, kiedy liczy się szybkie budowanie czystej tkanki mięśniowej lub skuteczna redukcja masy ciała warto suplementować dobre białko.
Odżywki białkowe są też potrzebne w przypadku prowadzenia intensywnych treningów np. siłowych lub wytrzymałościowych. Wtedy zapotrzebowanie ciała na białko jest naprawdę duże i dostarczenie odpowiedniej ilości składników odżywczych w samej diecie bywa niemożliwe do zrealizowania.
--- artykuł sponsorowany ---